Se você está buscando incluir alguma atividade física em sua rotina, adicionar subidas de escadas pode ser um bom começo. De acordo com um novo estudo, o exercício aeróbico causado por esse movimento pode reduzir o risco de doenças cardíacas e auxiliar as pessoas a viverem por mais tempo.
A pesquisa foi realizada com informações de 480 mil participantes que responderam questionários sobre seu estilo de vida e prática de exercícios, incluindo subir escadas. Além disso, eles forneceram dados sobre pressão sanguínea, colesterol, histórico de tabagismo, histórico familiar e fatores de risco de doenças cardíacas de origem genética.
Ao final do estudo, as pessoas que tinham o hábito de subir escadas apresentaram cerca de 39% menos probabilidade de morrer por doenças cardíacas em comparação com aquelas que não realizavam essa atividade. Além disso, elas também tinham um menor risco de sofrer ataques cardíacos e derrames.
Os resultados da pesquisa destacam os benefícios do exercício de intensidade moderada. Em geral, esse tipo de atividade pode ter diferentes formas, mas subir escadas oferece a quantidade recomendada de exercício em um hábito simples e fácil de adotar.
Especialistas destacam que há valor em exercícios mais prolongados, como andar de bicicleta, caminhar, correr ou utilizar a esteira. Essas atividades podem auxiliar na conquista dos 30 minutos diários recomendados de exercício.
Para os pesquisadores, subir de seis a dez lances de escada por dia pode ser uma meta adequada. Estudos demonstraram que essa quantidade de atividade diária está relacionada a um menor risco de morte prematura e de doenças cardiovasculares.
Mesmo começando com uma quantia pequena, os benefícios podem surgir rapidamente. É importante começar devagar e manter a prática para colher os benefícios e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.
